Sports

Besoin de Conseils pour vous remettre au Sport à Montpellier

Allier sport et plaisir ! Privilégier la régularité à l’intensité !

Après les petits excès de cet été, vous avez juste envie de vous retrouver, d’être à nouveau en forme et d’avoir l’esprit léger pour savourer cette reprise.

Cette fois-ci, c’est décidé, après une visite médicale d’aptitude au sport, l’équipe d’Hérault News met ses baskets et vous accompagne, avec pour seul objectif… Prendre du plaisir pour se retrouver !

Nous nous sommes donc rapprochés de Fred Nozaïque (Coach sportif et Responsable de la salle Multi boxe MSBF) à Montpellier afin qu’il nous livre ses conseils de Pro.

Hérault News : « Fred, nous avons une seule question à vous poser : Comment repartir du bon pied ? »

1°) Courir, nager, marcher :

Fred : « Pour retrouver la forme, il faut reprendre en douceur… Il y a trois domaines qui conditionnent la bonne forme physique de tous les jours : Faire des séquences d’endurance, s’étirer et faire du gainage.
Choisissez la discipline qui vous plaît, et c’est parti ! Natation, vélo, marche, marche nordique, course à pied, roller, cardio boxe, ou même canoë : la palette est large. Le but est d’y aller à votre allure et régulièrement.

« Les activités d’endurance sont importantes pour développer le système cardiovasculaire, pour brûler des calories et se dépenser », insiste-t-il. « Et petit à petit, se sentir de mieux en mieux physiquement. »

2°) S’étirer :

Fred : « Réaliser des étirements après votre activité sportive est indispensable. Il faut toujours étirer ses muscles, car sinon on se retrouve dans une raideur incroyable et douloureuse à terme… S’étirer redonne de la longueur et de la flexibilité aux muscles. Cela permet d’optimiser ses qualités physiques propres, mais aussi de prévenir des blessures. »

3°) Se gainer et se renforcer :

Fred : « Le gainage consiste à renforcer les muscles stabilisateurs du tronc, c’est-à-dire les abdominaux (grand droit, transverses et obliques) et les muscles paralombaires qui soutiennent la colonne vertébrale.
L’exercice incontournable de gainage sollicite la plupart des muscles du tronc, et en priorité les abdominaux. »

« Mettez-vous en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, jambes tendues, élevez le bassin afin d’obtenir un segment jambes bassin-tronc bien aligné. Serrez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position.
Surtout, ne creusez pas le dos ! »

4°) S’hydrater, manger équilibré :

Fred : « Toute pratique sportive doit être accompagnée d’une bonne hydratation. Jusqu’à deux litres d’eau par jour ! Il faut aussi manger correctement. Privilégier les salades, les légumes et les fruits ! »

Pour votre info, la salle de Frédéric Nozaïque est un club de Boxe Française à taille humaine dont les maîtres-mots sont convivialité, partage et programmes personnalisés. Le « MSBF » vous propose des cours encadrés par des coachs de haut niveau avec une approche individualisée qui vous permet d’avancer et de progresser à votre rythme.
Vous souhaitez vous perfectionner ou simplement vous maintenir en forme, cette salle répondra à vos attentes.

Les disciplines proposées sont : Remise en forme, Body Boxing, Cardio Boxing, Boxe Française, Kick Boxing, Self Défense féminin… Les cours pour les enfants (dès 5 ans et demi) sont encadrés par des moniteurs expérimentés.
De nombreuses formules de cours collectifs ou de cours individuels personnalisés vous sont proposées.

Les coordonnées : Le MSBF :
188 avenue Marché Gare. 34 000 Montpellier
Tram: Ligne 4 : Arrêt « Restanque ». Bus N°16 : Arrêt « Marché Gare ».
Numéro de téléphone de Fred : 06 67 95 70 01.
Site Internet du MSBF